¿Por qué es tan importante conocer, comprender y manejar nuestras emociones?
La respuesta es muy sencilla: porque nos influyen y en muchas ocasiones nos gobiernan. El mundo interno de los afectos es tan poderoso que seguro os resultará fácil rememorar alguna experiencia personal donde podáis haberos sentido arrollados por vuestros sentimientos o con dificultad para poder gestionarlos constructivamente.
Debéis saber que la autorregulación emocional, que comienza sobre los 4 años de edad, es una de las tareas evolutivas más complejas a las que todos nos enfrentamos durante nuestro desarrollo madurativo, con mayor o menor éxito.
«A grandes rasgos, la inteligencia emocional es la habilidad para tomar conciencia de las emociones propias y ajenas, y la capacidad para regularlas.»
A la pregunta “¿Cómo estás?” podríamos responder con emociones puras como: triste, alegre, rabioso, tranquilo, ansioso, irritado, relajado… Estos nombres sí que señalan verdaderamente cómo estamos, pero bajo las palabras “bien”, “mal” o “regular” en realidad estamos escondiendo las auténticas emociones. Contestamos “bien” o “mal” como manera de disimular, eludir o economizar lo que sería la conexión con lo que verdaderamente sentimos.
Las emociones y los sentimientos a menudo son confundidos por muchas personas, debido a que estos conceptos comparten ciertas similitudes; incluso en algunos casos se usan estas palabras de manera indistinta para referirse a lo mismo. Por ejemplo, una persona podría decir que tiene un sentimiento de felicidad; pero al mismo tiempo referirse a la felicidad como una emoción.
EMOCIONES
Es un término genérico para referirse a la adaptación por parte de los individuos, a estímulos provocados por personas, animales, cosas…
La emoción está asociada con el temperamento, la personalidad y la motivación de las personas.
Generalmente, se considera que las emociones son de menor duración que los sentimientos y se cree que son las que impulsan y motivan a que las personas actúen. Son más intensas que los sentimientos, pero duran menos que éstos.
Cuando las emociones son constantemente reprimidas, pueden dar lugar a una crisis emocional.
SENTIMIENTOS
Los sentimientos son el resultado de las emociones. La palabra sentimiento viene del verbo “sentir” y se refiere a un estado de ánimo afectivo, por lo general de larga duración, que se presenta en el sujeto como producto de las emociones que le hace experimentar algo o alguien.
El desarrollo de la empatía es lo que permite a las personas poder entender los sentimientos de los demás. Los sentimientos pueden ser de corto o largo plazo, pero generalmente suelen mantenerse durante largos períodos de tiempo. Por ejemplo, los sentimientos de amor en algunos casos suelen durar mucho tiempo.
Diferencias clave entre sentimiento y emoción
- Los sentimientos son más duraderos que las emociones, pero las emociones son más intensas que los sentimientos.
- Los sentimientos son el resultado de las emociones.
- Las emociones son reacciones psicofisiológicas ante diversos estímulos, mientras que los sentimientos son evaluaciones conscientes de nuestras emociones.
Reflexiones:
Escoge una de las emociones básicas y explica cuándo fue la última vez que la sentiste y qué estaba ocurriendo.
¿Por qué crees que es importante identificar y gestionar las emociones?
¿A ti, personalmente, en qué te ayudaría saber identificarlas y gestionarlas?
Test
Test
- 1. Cuando me siento triste, deprimido, o simplemente estoy de bajón…
- Me aíslo en mi casa.
- Salgo a la calle, intento distraerme.
- Aunque intento distraerme, muchas veces me acaba invadiendo la pena.
- 2. Cuando no me encuentro bien a nivel emocional…
- No soy capaz ni de decir cómo me siento (triste, nervioso).
- Comprendo el por qué de mi malestar.
- Sé lo que me pasa (estoy triste, ansioso, etcétera), pero no entiendo el por qué.
- 3. Entiendo a mis emociones como…
- Mis “enemigas”, ya que sólo me causan problemas.
- Mis “conocidas”, pues dependiendo de la ocasión me ayudan o no.
- Mis “aliadas”, pues las aprovecho para actuar conforme a las circunstancias.
- 4. Cuando le doy demasiadas “vueltas a la cabeza”…
- Intento buscar soluciones sin éxito.
- Sigo dándolas, no puedo dejar de hacerlo.
- Intento encontrar la solución a aquello que me preocupa.
- 5. ¿Qué frase te define más?
- No puedo evitar sentir miedo, pero sí puedo controlarlo.
- No puedo evitar sentir miedo y no hay manera de controlarlo.
- No puedo evitar sentir miedo, aunque en algunas ocasiones puedo controlarlo.
- 6. Sé cuando estoy ansioso porque…
- Me siento activado físicamente, tengo pensamientos negativos y mi comportamiento es diferente (evito situaciones, tengo movimientos repetitivos, etcétera).
- Me siento activado físicamente y tengo pensamientos negativos.
- Me siento activado físicamente.
- 7. ¿Con qué frecuencia aparecen los “y si…” en tu vida?
- Constantemente, habiéndome incluso impedido realizar lo que realmente deseaba por lo que pudiera ocurrir.
- Son frecuentes.
- Pocas veces.
- 8. Cuando siento ira…
- Intento controlarla.
- Intento controlarla, pero digo o hago cosas de las que al final me arrepiento.
- Soy muy destructivo.
- 9. En lo que respecta a mis amigos…
- Gradúo mi nivel de implicación: doy dependiendo de lo que recibo.
- Me implico mucho desde el principio, por lo que a veces me llevo decepciones.
- Una persona puede pasar fácilmente a convertirse de mi amigo a mi enemigo en cuestión de días.
- 10. ¿De quién depende lo que sientes?
- De mí.
- De cualquiera.
- De mí y de otros.
- 11. Si alguna vez las cosas fueron mal…
- Seguirá ocurriendo lo mismo cuando me enfrente a una situación similar.
- No tiene por qué irme mal a la siguiente vez; cada situación es distinta.
- Intento no volver a enfrentarme a esa situación siempre que pueda evitarlo.
- 12. Cuando el enfado me supera…
- Intento analizar la situación y buscar soluciones alternativas a mi ira
- Me enfado más cada vez que pienso que “me han” enfadado.
- Intento controlarlo, aunque muchas veces no lo consigo.
- Suma todas las puntuaciones obtenidas en el test anterior y consulta la interpretación asociada a tu resultado para comprobar si sabes controlar tus emociones o si necesitas mejorar este aspecto de tu personalidad:
- a= 0 b=2 c=1
- a= 2 b=0 c=1
- a= 0 b=1 c=2
- a= 0 b=2 c=1
- a= 0 b=2 c=1
- a= 0 b=1 c=2
- a= 2 b=1 c=0
- a= 0 b=1 c=2
- a= 1 b=0 c=2
- a= 2 b=1 c=0
- a= 0 b=2 c=1
- a= 2 b=0 c=1